Pratiquer la Sophrologie au quotidien Catherine ALIOTTA

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Pratiquer la Sophrologie au quotidien – Catherine ALIOTTA

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la Sophrologie au

Pratiquer

quotidien

11 cas pratiques pour gérer son stress et

ses émotions

Catherine ALIOTTA

INTRODUCTION

La sophrologie est un ensemble de techniques qui per-
met de se sentir mieux dans son quotidien et d’atteindre
le bien-être. Il est possible d’apprendre et de pratiquer
la sophrologie dans la vie de tous les jours.

L’objectif de cette formation est de vous faire découvrir
cette discipline et de vous présenter des exercices
simples et accessibles pour la mettre en œuvre.

Dans un second temps, des situations de la vie privée et
professionnelle seront étudiées. Des exercices à appli-
quer pour les vivre sereinement sont présentés.

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I. QU’EST-CE
SOPHROLOGIE ?

QUE

LA

La sophrologie est une discipline fondée dans les an-
nées 1960 par un neuropsychiatre appelé Alfonso
Caycedo. Il s’est inspiré des techniques ancestrales zen
comme la méditation ou le yoga. La sophrologie est un
ensemble de techniques psychocorporelles qui permet
de travailler simultanément le corps et l’esprit, en toute
harmonie.

Un exercice typique de sophrologie est constitué de
trois éléments :

1. La respiration contrôlée (travail sur les cycles

respiratoires et sur le volume d’air ingéré).

2. La détente musculaire (par la contraction et la

détente des muscles).

3. La suggestion mentale (par des images posi-
tives issues de situations imaginées, de souvenirs
agréables ou de projections de soi-même).

I.1.

Les objectifs de la sophrologie

Le premier objectif de la sophrologie est de parvenir à
vous écouter véritablement. En effet, nous sommes
constamment tiraillés par nos préjugés, nos jugements et
nos croyances. La sophrologie permet donc d’éprouver
ce que l’on ressent vraiment et de se recentrer sur nos
besoins réels.

Cette discipline vous invite à trois prises de conscience,
lors de la réalisation des exercices

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1. L’état physique et l’état émotionnel. Est-ce que
je suis détendu ou stressé ? Est-ce que je me
sens joyeux ou encore triste ?

2. Ses besoins profonds. Ressentir ce qui est bon

pour soi et ce que l’on veut vraiment.

3. Les moyens à disposition pour y parvenir. C’est-
à-dire les capacités à mettre en œuvre pour
ressentir ses besoins réels. Ce sont des aptitudes
comme le courage ou la volonté, que vous
possédez déjà.

I.2.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

Tout le monde peut pratiquer la sophrologie ! Peu im-
porte l’âge ou l’état de santé, puisque la pratique de la
sophrologie s’adapte aux besoins de chacun et aux
contraintes physiques.

De plus, les exercices mis en place sont aisés, simples et
réalisés en douceur. Il n’y a donc aucune contre-
indication à pratiquer la sophrologie. Profitons-en !

I.3.

Comment se passe une séance ?

Tout d’abord, quelles sont les raisons pour lesquelles il est
intéressant de faire une visite chez un sophrologue ?

La première raison, c’est un problème physique pour
lequel la médecine classique n’a pas de réponse.

Deuxièmement, il est utile de consulter un sophrologue
lors d’une perte de moyen, c’est-à-dire un problème de
sommeil récurrent ou des difficultés de concentration,
par exemple.

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Enfin, le sophrologue peut vous aider à développer vos
capacités pour faire face à un entretien d’embauche
ou un examen important.

La séance de sophrologie dure une heure, la plupart du
temps. Elle peut être réalisée individuellement ou au sein
d’un petit groupe. La pratique individuelle provient
d’une demande précise d’un patient. La pratique en
groupe est plus généraliste, dans l’objectif d’une simple
détente.

Trois moments sont généralement respectés lors d’une
séance :

La discussion avec le praticien, afin de faire un bilan de
votre situation, de vos envies et de vos attentes.

Des exercices de relaxation dynamique, visant le relâ-
chement musculaire ; de visualisation guidée (ou « so-
phronisation ») permettant un relâchement mental.

Et dernièrement, l’écoute des ressentis, c’est-à-dire la
verbalisation de l’exercice pour prendre conscience du
travail effectué.

Il est très important, enfin, de répéter les exercices dans
votre quotidien afin d’approfondir les bénéfices éprou-
vés durant la séance.

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II. LES SITUATIONS DE
PROFESSIONNELLE

LA VIE

Nous entrons dans la partie pratique de la formation.
Dans ce deuxième chapitre, vous découvrirez des situa-
tions de la vie professionnelle courantes. Pour chacune,
un exercice sophrologique est proposé. Il est à pratiquer
dès les premières manifestations de stress, si vous ren-
contrez une des situations données dans votre profes-
sion.

Il est bénéfique de compléter ces exercices d’une so-
phronisation (relaxation physique et mentale) à prati-
quer avec un spécialiste.

« Je suis débordé car je n’arrive pas à

II.1.
dire non »

Dans cette première situation, vous vous trouvez au
bureau. Vous êtes fatigué car débordé de travail. Le
téléphone ne cesse de sonner et les dossiers en retard
s’amoncellent sur votre bureau. On frappe à votre
porte : c’est votre responsable qui vous demande en-
core une tâche urgente à effectuer. Vous souhaitez
refuser mais impossible, vous n’y arrivez pas… Car vous
êtes incapable de dire non.

Grâce à l’exercice du « cou », vous serez capable de
dire « stop » ! Cet exercice permet d’évacuer le stress
de la nuque et de la gorge et de relâcher les tensions.
Cette détente est importante afin de vous exprimer
clairement et calmement.

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II.2.

« Mon goût du challenge m’épuise »

Observez votre quotidien : vous êtes toujours occupé,
en train de courir. A cause de votre goût du challenge,
vous relevez des défis, vous êtes sans cesse débordé et
vous assumez beaucoup de responsabilités. Cela, bien
sûr, vous fatigue énormément. De plus, vous ne prenez
pas le temps de vous reposer… Il faut, urgemment, re-
charger les batteries !

L’exercice du « chauffage corporel » vous permettra de
récupérer physiquement et de retrouver de l’énergie.
C’est un exercice de respiration ventrale à pratiquer à
volonté, tout au long de la journée.

II.3.

« J’ai besoin de calme pour travailler »

Imaginez cette scène : vous travaillez dans un open-
space, un espace ouvert où tous vos collègues
s’affairent. Malheureusement, vous avez besoin de
calme pour vous concentrer. Le bruit incessant vous
amène du stress et nécessite que vous fassiez un effort
de concentration supplémentaire.

Pour diminuer l’effet de fourmilière et vous recentrer,
pratiquez l’exercice de la « bulle ». En prenant cons-
cience de votre espace corporel
limité par vos
membres externes, vous pourrez retrouver calme et
concentration.

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« Je me mets en colère quand les règles

II.4.
ne sont pas respectées »

Au travail, il arrive que vos collaborateurs ne respectent
pas les règles et les conventions. Cela vous énerve
puisque pour vous, une parole est d’or. Brusquer l’ordre
établi n’est pas concevable et vous manquez de tolé-
rance pour les personnes qui ne suivent pas leurs enga-
gements, par exemple.

Afin de retrouver votre calme et d’augmenter votre
tolérance, l’exercice des « doigts en griffe » est tout
indiqué. Il vous aidera à vous apaiser instantanément et
à vous sentir plus serein.

II.5.

« Je doute de mes capacités »

L’exercice suivant, le « karaté », sert à mobiliser vos res-
sources. En mimant une frappe de karaté, vous ressenti-
rez votre potentiel interne et votre motivation. Cet exer-
cice est très efficace dans les situations où vous doutez
de vous et de vos capacités.

Imaginons que, pendant votre entretien professionnel
annuel, votre supérieur vous propose une promotion qui
vous fait vraiment envie. Cette offre, au lieu de vous
faire plaisir, vous inquiète. Serez-vous à la hauteur ?
Pourrez-vous faire face à ces nouvelles responsabilités ?
On observe, dans ce cas, que la crainte de décevoir et
le doute nous empêchent d’aller de l’avant.

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