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99 Planifi cation

d’entraînement

1. La planifi cation d’entraînement

1.1 La planifi cation annuelle de la saison

1.2 Le micro-cycle de compétition

1.3 La séance d’entraînement

1.4 Les clés du dosage de l’entraînement

2. La récupération et la régénération

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1. La planifi cation d’entraînement

Le développement d’un joueur de football et la préparation d’une équipe s’apparentent à la construction
d’une maison. Pour atteindre les objectifs fi xés, il faut suivre des étapes planifi ées dans un plan conduc-
teur.

Dans le domaine sportif, c’est ce qu’on appelle la planifi cation.

Elle consiste à déterminer des objectifs et à mettre en œuvre un ensemble de programmes toujours
plus détaillés pour les atteindre.

Dans l’entraînement, comme dans toute formation, l’effet du hasard doit être minimisé, bien qu’une part
d’intuition, “le nez de l’entraîneur”, ait toujours sa raison d’être dans le processus.

Planifi er l’entraînement dans le football est donc une tâche essentielle de l’entraîneur pour faire progres-
ser les joueurs, pour développer leurs capacités de performance et pour les préparer individuellement et
collectivement à la compétition. Cette tâche concerne aussi bien les entraîneurs de haut niveau que les
entraîneurs des jeunes.

Pourquoi une planifi cation ?

(cid:127) Pour décider du choix des objectifs à atteindre à court et long terme, après réfl exion et analyse.
(cid:127) Pour favoriser un meilleur dosage quantitatif, intensif et qualitatif des charges d’entraînement.
(cid:127) Pour éviter l’improvisation dans le travail.
(cid:127) Pour éviter la routine et pour se rassurer.
(cid:127) Pour permettre un meilleur contrôle de l’entraînement et favoriser son évaluation.
(cid:127) Pour respecter et contrôler les principes biologiques, physiologiques et psychologiques de la performan-

ce.

La planifi cation dépend en grand partie de l’âge des joueurs, de leur niveau de développement, de la caté-
gorie de jeu et du calendrier des compétitions. Mais elle ne se programme pas systématiquement dans le
football, avec son organisation compétitive multiple (Championnat national, Coupe, Compétitions interna-
tionales etc.), comme dans un sport individuel.

Une planifi cation méthodique de haut niveau, comme celle d’une équipe nationale par exemple, exige une
collaboration étroite entre l’entraîneur, le médecin, le diététicien et le psychologue.

Préparation de l’équipe du Brésil pour la Coupe du Monde de la FIFA 2002

“Le manque de temps a rendu les choses diffi ciles. Nous avons dû renoncer à travailler la technique et
la tactique au profi t en particulier de tests physiques et médicaux, pour prévenir tout problème de santé
durant la Coupe du Monde. Nous avons sacrifi é quatre à cinq précieuses journées pour nous assurer que
l’équipe était parfaitement en forme. Il s’agissait d’un choix délibéré de ma part. Les résultats ont parlé
d’eux-mêmes. Le Brésil était en excellente forme, pour ne pas dire l’équipe la plus en forme. Nos joueurs
n’ont souffert d’aucune blessure. Cette préparation m’a permis de leur demander beaucoup plus durant
la compétition. La différence par rapport aux autres équipes est devenue évidente lors du deuxième
tour.”

Luiz Felipe Scolari

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1.1 La planifi cation annuelle de la saison

La planifi cation annuelle est la base de toute programmation d’entraînement. C’est le premier travail de
l’entraîneur à la veille d’une nouvelle saison. Elle varie d’un pays à l’autre, essentiellement en fonction du
calendrier des compétitions ou encore pour des raisons culturelles, climatiques et même économiques.
Bien entendu, elle diffère selon qu’elle concerne la préparation de joueurs professionnels de haut niveau ou
celle des jeunes en formation, bien qu’elle s’appuie sur les mêmes principes méthodologiques.

La périodisation de la planifi cation annuelle

Période
de préparation

Période
de compétition

– Dès la reprise des
entraînements :

préparer les joueurs

et l’équipe à la
compétition.

– Dès le premier match

de compétition :

maintenir les joueurs
et l’équipe au niveau
de performance.

– Pour les jeunes :
améliorer les habile-
tés d’apprentissage.

Période
de transition
(de décharge)

– Dès le dernier match

de compétition
jusqu’à la reprise de
l’entraînement :
assurer la récupéra-

tion mentale et physi-
que des joueurs.

Chez les jeunes en préformation ou en formation, la planifi cation annuelle s’articule aussi sur ces périodes,
mais la programmation des entraînements n’est pas conçue uniquement à partir des performances collec-
tives.

Indépendamment des résultats de l’équipe, les objectifs de formation, aussi bien techniques, technico-
tactiques que psycho-physiques, doivent rester une priorité pendant toute la saison dans la programmation
des entraînements.

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Critères pour l’élaboration d’un programme annuel

(cid:127) Niveau de jeu, âge de performance, phase de dévelopement
(cid:127) Effectif des joueurs à disposition
(cid:127) Calendrier de compétition
(cid:127) Objectifs de performance sportive de la saison
(cid:127) Infrastructures, matériel et conditions d’entraînement
(cid:127) Encadrement technique à disposition (entraîneurs, soutien médical, responsable administratif, soutien

psychologique)

(cid:127) Analyse et évaluation des performances passées
(cid:127) Critères complémentaires :
– Tests médico-sportifs
– Stage de préparation ou de récupération
– Environnement des joueurs (famille, lieu d’habitation, école, travail, habitudes de vie)

La planifi cation annuelle est souvent subdivisée en deux ou trois grands cycles de quatre à six mois selon la
durée du plan annuel (macro-cycle).

a) La période de préparation

(cid:127) Période fondamentale de mise en condition individuelle et collective.
(cid:127) De 4 à 10 semaines (selon le niveau des joueurs et selon la compétition), en fonction des bases phy-
siologiques. Par expérience, on peut dire que les premiers effets positifs de l’entraînement apparais-
sent au bout de 6 à 10 semaines.

(cid:127) 6 à 8 semaines semblent être une durée courante dans le football.
(cid:127) Elle est divisée en deux phases :

1re phase :

2e phase :

– Préparation générale à base physique. Elle se construit à partir de la quantité
d’entraînement : fréquence des séances, durée et volume d’entraînement.
Entraînement foncier.

– Phase de développement physique spécifi que avec intégration des compo-
santes technico-tactiques et mentales; c’est la phase pré-compétitive. Réduc-
tion de la quantité d’entraînement; la qualité peut être associée à l’intensité,
mais dans l’esprit de beaucoup la qualité est souvent synonyme de quantité
et d’ intensité.

Cette période subdivisée en 3 ou 4 cycles de 1 à 3 semaines est appelée méso-cycles de préparation.

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Planifi cation d’entraînement

Tableau 1: Exemple de l’interaction entre la quantité et l’intensité

de l’entraînement dans un plan annuel

Dietrich Martin, Trainingsstruktur, Trainingsplanung, Leistungssport 1971

b) La période de compétition

(cid:127) Période qui dépend du calendrier de compétition.
(cid:127) De 8 à 10 mois (selon les pays et le niveau de jeu).
(cid:127) Période subdivisée en cycles hebdomadaires appelés micro-cycles.
(cid:127) Transformation de la forme générale et spécifi que en forme compétitive : obtenir la capacité optimale

de performance et la maintenir le plus longtemps possible.

(cid:127) Eveiller et produire le besoin de compétition, gérer les émotions et la pression compétitive.
(cid:127) Comme à cette période le niveau de performance dépend de l’engagement des joueurs dans les
différentes compétitions et de leur potentiel personnel, il faut tenir compte de l’individualisation de
l’entraînement.

(cid:127) Pour mieux doser et contrôler l’entraînement, plusieurs micro-cycles se fondent en méso-cycles de

compétition de 3 à 4 semaines.

Dans le football d’aujourd’hui, compte tenu des lourdes charges compétitives (souvent deux matches
par semaine), il est nécessaire de planifi er des cycles de récupération et de régénération dans le méso-
cycle, tout particulièrement chez les jeunes.

Dans la formation, des méso-cycles d’apprentissage sont toujours programmés.

Exemple : Cycle de trois semaines à dominante technique : prise de ballon, contrôle orienté et première
passe. Parallèlement aux objectifs physiques et de la compétition, l’accent technique reste
une priorité dans le cycle.

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c) La période de transition

(cid:127) Période de baisse de performance où le joueur doit pouvoir se rétablir physiquement et psychique-

ment des efforts fournis en compétition.

(cid:127) De 4 à 8 semaines (selon les pays, et le niveau de jeu).

Cette phase est prévue après la période de compétition. Toutefois, sachant que 2 à 3 semaines de repos
total peuvent suffi re à diminuer notamment la performance d’endurance générale de 20 à 25%, le VO²
max. de 4 à 6%, ainsi que la qualité de force et coordination, il est donc possible de proposer un pro-
gramme de maintien avec activité physique progressive.

Exemple : – Phase 1, de 7 à 14 jours

Après quelques jours d’arrêt complet (selon joueur), repos et récupération active par des

sports complémentaires (excursion, vélo, natation, tennis, etc.).

– Phase 2, de 10 à 20 jours

culaire.

phase d’entraînement.

Programme spécial individuel à base d’endurance, de souplesse et de renforcement mus-

3 à 4 séances de 45’ à 60’ par semaine, à 60-70% de l’intensité demandée pendant la

Cette période permet aussi la remise à niveau de performance du joueur longtemps blessé ou en baisse
de régime lors de la période fi nale de compétition.

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Planifi cation d’entraînement

Tableau 2 : Exemple d’une répartition dans la planifi cation annuelle

des différentes composantes du football, entre le haut niveau
professionnel, le niveau de formation et celui de préformation

(Jens Bangsbo, 1994)

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1.2 Le micro-cycle de compétition

Le micro-cycle, petit cycle hebdomadaire d’entraînement, couvre plusieurs jours, souvent une semaine.

Le micro-cycle ne doit pas être la répétition pure et simple du cycle précédent, il doit reposer sur une base
nouvelle, ce qui sous-entend aussi le renouvellement partiel des moyens, des méthodes et des formes d’en-
traînement, et bien évidemment un changement quant aux charges d’entraînement.

Ainsi, des micro-cycles unifi és de 3 ou 4 semaines (méso-cycle) peuvent être différents d’une semaine à
l’autre. Le micro-cycle est souvent dicté par le résultat de l’équipe, mais aussi par d’autres raisons, comme
l’état de performance collectif ou individuel, le climat, etc. Il s’appuie toujours sur le processus effort-récu-
pération. Chez les jeunes en apprentissage, le micro-cycle doit également tenir compte des objectifs d’ap-
prentissage fi xés dans le cycle.

Au niveau professionnel, et même chez les jeunes de niveau international, le nombre élevé de matches,
souvent 2 à 3 dans la même semaine, impose des micro-cycles de 3 à 4 jours axés essentiellement sur la
récupération et la préparation du match.

La structuration physiologique et physique du micro-cycle

(cid:127) Toujours défi nir la fi lière d’énergie d’entraînement comme “toile de fond” de la séance.
Exemple : Entraînement technique à régime capacité aérobie (70-80%).
(cid:127) Respecter les sollicitations musculaires et neuro-musculaires.
(cid:127) Débuter le cycle, dès la fi n du match, par une récupération active à base d’oxygénation, de capillarisation
musculaire, d’endurance cardio-respiratoire (aérobie de base / capacité aérobie) et d’endurance muscu-
laire (renforcement musculaire).

(cid:127) Entraîner la force, la coordination et la vitesse sur fond de repos.
(cid:127) Situer le “pic” d’entraînement (l’entraînement intensif) en milieu de cycle.
(cid:127) Stimuler la tonifi cation musculaire en fi n de cycle et à la veille de la compétition (vitesse réactive, vitesse

alactique, coordination).

(cid:127) Respecter le dosage dans le cycle (quantité, intensité).
(cid:127) Diminuer les charges de travail dans la deuxième partie du cycle.
(cid:127) Planifi er les phases de récupération et de régénération énergétique.

Exemple d’un modèle de sollicitation adapté au football dans un micro-cycle

(cid:127) Match (le matin, éventuellement courte séance d’éveil organique et musculaire)
(cid:127) Décrassage, travail de récupération active (aérobie, low impact)
(cid:127) Force (renforcement / puissance / pliométrie)
(cid:127) Football / technique / vitesse spécifi que (travail de transformation)
(cid:127) Football / technique-tactique / aérobie-anaérobie (puissance aérobie)
(cid:127) Endurance aérobie (travail de récupération par exemple, sur vélo ou autre forme)
(cid:127) Repos (éventuellement 1 journée concluant la première moitié du micro-cycle)
(cid:127) Football / vitesse explosive et/ou spécifi que (multiforme)
(cid:127) Football / tactique-technique (préparation du match)

Vous trouvez dans les tableaux annexés des exemples de planifi cation.

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